Проблема на Ж

В принципе, проблема алкоголизма сидит в твоей голове — и больше нигде! Почти. Поэтому самое главное в решении этой проблемы — узнать свой мозг, познакомиться с ним, понять, какие уловки он совершает и как там все устроено. Чем мы и занимаемся. И мы уже выяснили, собственно, что привычка — это просто бытовое название конкретных нейронных сетей в твоем мозге. Если разобраться, то вся наша жизнь — это одна сплошная привычка. Понаблюдай за собой: ты одинаково вытираешься полотенцем, одинаково держишь вилку, одинаково реагируешь на что-то или кого-то. Все твое поведение — это набор привычек! Поэтому, как ты уже догадался, мы и займемся тем, что не привычно.

Когда ты решаешь перестать делать что-то уже привычное, что угодно, твой мозг этому сопротивляется — потому что он уже установил нейронные связи, а ты пытаешься их разрушить. А мозгу это очень не нравится. Собственно, делание чего либо по-другому — это всегда стресс, и твой мозг включит все свои ресурсы, чтобы тебе не дать этого сделать. Какие ресурсы? Например, депрессию или лень или полнейшую апатию. Пока ты ему не объяснишь, зачем это нужно, либо не дашь, чего ему надо. Есть в науке о мозге такое понятие, как доминанта. Попытаюсь объяснить на огурцах.

Наш мозг совершает тысячи процессов, которые идут в бессознательном режиме — например, пищеварение или сердцебиение. Ты же их не контролируешь, как и аппетит, желание в туалет и так далее. Условно говоря, в мозге существует сотни таких цехов: один цех отвечает за переваривание еды, другой цех за секс и так далее. И когда в каком-то цехе завершена работа, то он сообщает начальнику: «У меня все готово, выгружайте!».

На примере еды это выглядит так: ты ходил себе, гулял, болтал с друзьями и вдруг поймал себя на мысли, что неплохо бы перекусить. Дальше эта мысль становится все более навязчивой, и вот уже через полчаса ты хочешь жрать. Тебя больше не интересуют друзья и прогулка — тебе надо поесть. Это и есть доминанта: мозг дает команду поесть и эта мысль становится доминирующей — то есть главной и основной. Но представь себе такое: ты уже стоишь перед шаурмой в очереди, со слюнями на губах, вот-вот ты ее уничтожишь, и тут к тебе подходит красивая девушка и говорит: «Пойдем со мной, я тебя хочу!». Спорим, ты забудешь о шаурме и побежишь за девушкой вприпрыжку? Почему? Потому что доминанта сменилась. Доминанта, связанная с сексом и размножением, перекрыла доминанту с едой.

Пример с туалетом тоже хорошо иллюстрирует доминанту. Ты хочешь в туалет и думаешь только о нем, но вдруг тебе по дороге попадается твой старинный друг, с которым ты не виделся с армии. Ты забываешь о том, что хотел в туалет — со мной так было сотни раз. Не с туалетом, а со сменой доминанты: что-то интересное порой перекрывало текущее.

Короче, ты понял теперь — это доминанты. Как это знание нам может помочь? Все просто: необходимо перебивать алкогольную доминанту. Самое банальное — плотно поесть, потому что частенько желание выпить, особенно вечером, приходит именно на голодный желудок. Пойти делать что-то интересное? Ах да, тебе же нихера, кроме алкоголя не интересно — прости, забыл. Ну тогда займи себя делом, которое любишь прямо в этот момент. Но пожрать работает лучше всего.

Важная часть привычки — динамический стереотип. Не вскипай: скоро этот научпоп закончится, но тебе просто необходимо это понять! Итак, динамический стереотип.

Что это такое? В общем, наша привычка связана не только с употреблением непосредственно алкоголя, но и с тем где, когда, во-сколько, с кем, под что! Пример: ты приходишь домой, садишься на любимый диван, включаешь любимый ютубчик, открываешь холодильник, берешь пиво, закуски, включаешь торшер или лампу — все это тоже часть твоей привычки выпивать после работы. Иногда даже последовательность этих действий одинаковая. То есть после работы «дом — холодильник — телевизор» — это все тебя наталкивает на мысль о выпивке. Потому что это — твой динамический стереотип, некий слепок.

Встреча с другом в библиотеке и встреча с другом в ресторане запускает разные динамические стереотипы. Поэтому важно не появляться в тех местах, где ты пил, не общаться с теми, с кем пил, не ездить пока в турецкий отель, где ты пил. По крайней мере, на первых этапах — пока ты совсем слаб в своих решениях. Переставь дома мебель местами, телевизор. Да-да, это смешно, но это тоже работает! Здесь мелочей не бывает. И в новом интерьере попробуй уже за ужином воздержаться от алкоголя. Это — как пример, но, по сути, надо бросать пить в каждой конкретной ситуации и в каждом конкретном месте. Приучить себя, что ты не пьешь за ужином перед телеком, потом — в Турции на отдыхе в обед. Вот такими маленькими шажочками разрушать свои динамические стереотипы. Повторюсь: ты должен сформировать новые нейронные связи из других действий, и только так!